Нас считают
Меценаты
http://lenovo.msk.ru/ диагностика и ремонт ноутбуков lenovo.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Тренеру
Определенных шаблонов, которых следовало бы неукос-нительно придерживаться в фитнес-программе, не существует. У каждого инструктора программа занятий индивидуальна. Но основы имеют общий характер. Существует определенная структура тренировочного занятия, которая состоит из следующих компонентов:

* разминка;
* кардиоупражнения;
* силовые упражнения;
* стретчинг;
* заключительные упражнения на восстановление дыхания.

Рассмотрим конкретно каждый из этих компонентов.

Разминка
Основная цель этого компонента — подготовить мышцы тела к нагрузкам, разогреть их, активизировать их гибкость и динамику. С целью постепенного прогресса программа должна начинаться со статических растягиваний для всего тела с последующим выполнением упражнений на развитие динамической гибкости. Примерами статических растягиваний являются упражне-ния для шеи, движения рук скрестно перед грудью, разведения рук в стороны, упражнения для подколенных сухожилий при скрещивании ног и упражнения для пяточных сухожилий. Развитие динамической гибкости включает следующие упражнения: круговые движения руками, наклоны туловища в стороны и полуприседания. Продолжительность разминки должна быть от 5 до 10 минут. Этим компонентом тренировочного занятия ни в коем случае не следует пренебрегать.
Для успеха, карьерного роста, высокого авторитета и удовлетворения от профессии необходимо выработать определенную стратегию. В результате обобщенного опыта профессиональных инструкторов по фитнесу была разработана примерная стратегия поведения руководителя фитнес-программы.

1. Проявите искренний интерес к участникам. Выясните, почему они приобщились к вашей программе и чего хотели бы в результате достичь. Для этого проведите анкетирование.

Анкета

Мотивация занятий фитнесом


1. Ф.И.О.
2. Возраст.
3. Пол.
4. Вес.
5. Рост.
6. Объемы груди, талии, бедер.
7. Цель занятий фитнесом.
8. Результат, которого хотите достичь.
9. Предпочитаемая форма занятий (индивидуальная/групповая).
Малоподвижным людям, желающим начать заниматься фитнесом, необходимо придерживаться логической последовательности. Физические нагрузки низкой интенсивности могут рекомендоваться всем, а систематическая программа занятий должна помочь участникам в повышении их физических возможностей, выносливости и силы.

Например, при занятиях спортивной ходьбой главная цель — развитие способности увеличивать расстояние, преодоление которого доставляет удовольствие. Поэтому интенсивность на первом этапе не имеет значения. Занятия начинают с расстояния, ходьба на которое не вызывает каких-либо болевых ощущений и переутомления, темп с каждым занятием увеличивается. На втором этапе тренировок участнику предлагают программу интервальной тренировки, включающую нагрузку и отдых. Ходьба сменяется бегом трусцой. Постепенно дистанция бега трусцой превышает дистанцию ходьбы, пока человек не сможет бежать без остановки 1,5-2 км при целевой частоте сердечных сокращений.

При силовых нагрузках постепенно увеличивается серия подходов, вес утяжелителей, сложность техники выполнения упражнений, использование комплексных упражнений и т. д.

Таблица контроля результатов двигательной активности участников

Ф.И.О.__________________________________
Желаемая масса тела______________________
Пределы ЧСС_____________________________

Дата посещения Масса тела Артериальное давление в состоянии покоя ЧСС в состоянии покоя ЧСС при нагрузке
I неделя Понедельник Среда Пятница
II неделя Понедельник Среда Пятница
III неделя Понедельник Среда Пятница
IV неделя Понедельник Среда Пятница
Разместил: admin в категории: Тренеру
Руководитель программы должен контролировать все занятия. Контроль подразумевает способность вносить изменения в занятия в соответствии с целевой частотой сердечных сокращений и общими задачами каждого участника. Одним требуется снижение интенсивности тренировки, другим, наоборот, — ее повышение.

Контроль для лиц, занимающихся в индивидуальном порядке, обеспечивается письменными рекомендациями с перечнем видов двигательной активности и сроков перехода от одного этапа к следующему. Кроме того, необходима дополнительная информация о симптомах, свидетельствующих о негативной реакции на упражнение.

Фиксирование реакции организма участника на определенное физическое упражнение даст информацию об индивидуальной адаптации к конкретному виду занятий и общих, ежедневных изменениях. Такая информация необходима для обновления комплекса упражнений и ответов на возникающие у участников вопросы. В каждой группе занимающихся необходимо определить время для проверки частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Индивидуальная реакция частоты сердечных сокращений — лучший и наиболее точный показатель приспособленности (адаптации) участника к физическим нагрузкам, но не следует ограничиваться только этим показателем. Постарайтесь получить информацию об общем самочувствии участников.

упражнения для занятия фитнесом

Думаю вам стоит почитать еще про упражнения для занятия фитнесом - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Каждая эпоха, каждый народ и каждая нация диктовали свои идеалы женской красоты. Каков же идеал женщины в современном мире? Все очень просто и неоспоримо: модно быть здоровой и спортивной. Ж

молодая спортсменка

А еще вы можете прочитать про молодая спортсменка - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы.

танцевальный фитнес видео

Если хотите можете также почитать про танцевальный фитнес видео - помните что сидеть на диете нужно с умом.

Fitness. Танцевальные упражнения от Галины Гроссманн.

фитнес танцы видео

Настоятельно рекомендуем вам почитать еще про фитнес танцы видео - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

В представлении многих людей танец живота — соблазнительный восточный танец, приобретающий все большую популярность в фитнес-центрах, на эстраде и т. д. Но мало кому известны скрытые, но наиболее важ

упражнения для занятия фитнесом

Рекомендуем также почитать об упражнения для занятия фитнесом - качайте пресс каждый день и вам обеспечен красивый живот.

лучшее фитнес видео

Советуем также прочить про лучшее фитнес видео - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы.

Для успеха, карьерного роста, высокого авторитета и удовлетворения от профессии необходимо выработать определенную стратегию. В результате обобщенного опыта профессиональных инструкторов по фитнесу бы