Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Материалы за Май 2010 года
1. Боковое скручивание (рис. 90)
Упражнения на проработку мышц пресса с использованием гантелей

рис. 90

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, параллельно друг другу. Руки согнуты в локтях, в руках гантели по 1,5-2,5 кг, гантели почти касаются груди.
На выдохе напрягите пресс, поднимите голову и лопатки, одновременно выпрямляя одну руку в направлении к противоположному колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с выпрямлением другой руки.
Всего выполните 3 сета по
30 чередований.

2. Боковое скручивание на наклонной скамье
Сядьте на наклонную скамью, зафиксировав ноги. Руками обхватите гантель весом 2,5-4 кг и согните руки в локтях, прижав гантель к груди.
Отклонитесь назад так, чтобы спина была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 10—15 повторов.
Разместил: admin в категории: Видео
Пилатес за 10 минут.
1. Боковые скручивания со скрещенными в коленях ногами (рис. 82)
Комплекс упражнений для укрепления косых мышц пресса

рис.82

И. п. — лежа на спине, правая нога согнута в колене, ступня на полу. Положите согнутую в колене левую ногу ступней на правое бедро. Левая рука вытянута вдоль тела, правая согнута в локте, кисть на затылке.
На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите голову к левой ноге. При этом правая лопатка должна оторваться от пола. Вернитесь в исходное положение.
Во втором сете поменяйте положение ног и рук и проделайте все в той же последовательности.
Выполните 6 сетов с чередованием по 15 повторов в каждом сете.
2. Скручивание с вытянутыми в сторону ногами
И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат, вытянутые в левую сторону. Локти согнуты за головой, подбородок поднят вверх. На выдохе напрягите мышцы живота, поднимите голову и плечи под углом 30°. Вернитесь в исходное положение, но до конца не опирайтесь на пол.
В следующем сете поменяйте положение ног.
1. Классическое «скручивание» (рис. 79)
Комплекс упражнений для укрепления верхних мышц живота

рис. 79

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка разведены, ступни на полу.
Локти разведены, руки за головой, подбородок поднять
вверх.
На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите голову и плечи под углом 30°. На вдохе опуститесь в исходное положение.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Брюшной пресс образуют четыре группы мышц: прямые, внешние косые, внутренние косые и поперечные. Прямая мышца расположена между лобковой костью и грудиной. Внутренние косые тянутся по диагонали вверх от таза к нижним ребрам. Поперечная (глубокая горизонтальная) сокращается, когда работают остальные мышцы пресса.

Природа сделала все, чтобы на животе скопилось много жира.
Так она решила защитить наши внутренние органы от повреждений. А чего не сделала природа, довершили беляши и сливочное мороженое. Поэтому процесс формирования безупречного живота один из сложнейших.
Даже если выполнять по 100 скручиваний корпуса ежедневно, то не всегда можно добиться плоского и подтянутого живота. Программа тренировок наряду с традиционными скручиваниями должна включать и другие силовые упражнения, прорабатывающие мышцы под разными углами, а следовательно, задействующие большее количество мышечных волокон. Не обойтись и без хорошей аэробной нагрузки. Ведь даже накачанный пресс под слоями жировых отложений никто не заметит. Для высокой эффективности и во избежание привыкания следует регулярно менять темп и последовательность выполнения упражнений. Обязательно делайте перерыв между тренировками в 1-2 дня.

красивая фигура за месяц

Рекомендуем также почитать об красивая фигура за месяц - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

красивая фигура за месяц

Я вам предлагаю также глянуть про красивая фигура за месяц - качайте пресс каждый день и вам обеспечен красивый живот.

красивая фигура за 2 недели

Рекомендую вам также заглянуть сюда: красивая фигура за 2 недели - любой вид спорта полезен для вашего тела.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

красивые ноги и ягодицы

Думаю вам стоит почитать еще про красивые ноги и ягодицы - помните что сидеть на диете нужно с умом.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг