• 18-май-2010, 19:46

Упражнения на проработку мышц пресса с использованием гантелей

1. Боковое скручивание (рис. 90) рис. 90 И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, параллельно друг другу. Руки согнуты в локтях, в руках гантели по 1,5-2,5 кг, гантели почти касаются груди. На выдохе напрягите пресс, поднимите...

Прочитать
  • 14-май-2010, 19:07

Комплекс упражнений для укрепления косых мышц пресса

1. Боковые скручивания со скрещенными в коленях ногами (рис. 82) рис.82 И. п. — лежа на спине, правая нога согнута в колене, ступня на полу. Положите согнутую в колене левую ногу ступней на правое бедро. Левая рука вытянута вдоль тела, правая...

Прочитать
  • 13-май-2010, 18:59

Комплекс упражнений для укрепления верхних мышц живота

1. Классическое «скручивание» (рис. 79) рис. 79 И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка разведены, ступни на полу. Локти разведены, руки за головой, подбородок поднять вверх. На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите голову и...

Прочитать
  • 12-май-2010, 18:50

Идеальный пресс

Брюшной пресс образуют четыре группы мышц: прямые, внешние косые, внутренние косые и поперечные. Прямая мышца расположена между лобковой костью и грудиной. Внутренние косые тянутся по диагонали вверх от таза к нижним ребрам. Поперечная (глубокая...

Прочитать
  • 11-май-2010, 18:43

Мышцы рук

Бицепсы На передней поверхности плеча расположены двуглавая (бицепс) и плечевая мышцы. Размером и формой бицепса определяется рельеф плеча. Двуглавая и плечевая — основные мышцы передней поверхности плеча. Они сгибают руки в локте и разворачивают...

Прочитать
  • 10-май-2010, 18:28

Мышцы груди и рук

Укреплять мышцы рук женщинам нужно, конечно же, не для тяжелых пакетов с продуктами. Хотя многим женщинам приходится выполнять и эти упражнения. Давайте вспомним летние деньки: забавные топы, сарафаны, платья, футболки — и все без рукавов. Не всем...

Прочитать
  • 07-май-2010, 18:24

Мышцы спины и плечевого пояса

Для начала немного анатомии. Широчайшие мышцы спины опускают руки и помогают вращаться плечам, стабилизируя при этом работу тела. Эти мышцы идут от позвоночника и бедренной кости к верхней части рук. Большая круглая мышца берет начало у лопатки, а...

Прочитать
  • 06-май-2010, 18:37

Типы женских фигур

Прежде чем приступить к коррекции своей фигуры, необходимо определить ее тип. Это поможет выделить слабые и сильные стороны, расставить необходимые акценты. Условно разделим женские фигуры на 6 типов: 1. Грушеобразная Верхняя часть тела уже нижней....

Прочитать